◇◇◇ノルディック・フィットネスウォーキング◇◇◇

<ノルディックウォーキングの効果 パート2>

■ノルディックウォーキングの効果について パート2
1  2007年3月3日にみなべ町に和歌山医科大学の保健看護学部の皆さんが
 ノルディックウォーキングを体験いただきました。
 その時に記録したデーターが届きましたので掲載させていただきます。
 
 <運動状況>
 アップと歩き方講習に15分
 歩行時間 約45分(途中に30分ぐらいの休憩あり)
 コース状況 70%平地と30%急な登り降り
 ダウンとストレッチ 10分

1  <記録状況>
 歩行前と終了後
 調査人数 20名 学生19名(女性18名、男性1名)、インストラクター(横山)
 調査時間 午後1時頃と午後4時頃


 ◆講習会の模様についてはこちらをご覧下さい。
 

 <運動前と運動後の身体変化>
 女性(22歳)女性(22歳)女性(22歳)女性(22歳)女性(21歳)
身 長  (cm)  153  145  155  155  168
体 重  (kg) 52.4→52.2 38.1→38.0 45.9→45.7 56.8→56.4 57.8→57.8
 体重変化 (g)  -200  -100  .-200  -400  0
対脂肪率 (%) 28.5→27.2 25.1→22.3 28.4→25.9 38.1→36.0 32.0→31.2
 対脂肪率変化 (%)  -1.3  -2.8  -2.5  -2.1  -0.8
脂肪量 (kg) 14.9→14.2 9.6→8.5 13.0→11.8 21.6→20.3 18.5→18.0
 脂肪量変化 (g)  -700  -1100  -1200  -1300  -500
除脂肪量  (kg) 37.5→38.0 28.5→29.5 32.9→33.9 35.2→36.1 39.3→39.8
 除脂肪量変化  (g)  +500  +1000  +1000  +900  +500

 女性(22歳)女性(22歳)女性(22歳)女性(22歳)女性(21歳)
身 長  (cm)  158  157.2  168  158  163
体 重  (kg) 56.8→55.6 47.4→46.0 67.2→66.7 83.5→84.6 62.7→62.6
 体重変化 (g)  -1200  -1400  .-500  +1100  -100
対脂肪率 (%) 33.0→28.8 29.3→26.0 35.9→33.6 48.9→48.2 35.1→33.8
 対脂肪率変化 (%)  -4.2  -3.3  -2.3  -0.7  -1.3
脂肪量 (kg) 18.7→16.0 13.9→12.1 24.1→22.4 40.8→40.8 22.0→21.2
 脂肪量変化 (g)  -2700  -1800  -1700  0  -800
除脂肪量  (kg) 38.1→39.6 33.5→34.6 43.1→44.3 42.7→43.8 40.7→41.4
 除脂肪量変化  (g)  +1500  +1100  +1200  +1100  +700

 女性(19歳)女性(20歳)女性(23歳)女性(20歳)女性(20歳)
身 長  (cm)  161  160  160  167  163.5
体 重  (kg) 51.7→51.6 58.4→58.1 63.2→62.8 57.9→57.4 56.8→55.8
 体重変化 (g)  -100  -300  .-400  -500  -1000
対脂肪率 (%) 31.3→29.2 35.8→34.5 41.0→38.6 30.2→26.9 30.4→27.3
 対脂肪率変化 (%)  -2.1  -1.3  -2.4  -3.3  -3.1
脂肪量 (kg) 16.2→15.1 20.9→20.0 25.9→24.2 17.5→15.4 17.3→15.2
 脂肪量変化 (g)  -1100  -900  -1700  -2100  -2100
除脂肪量  (kg) 35.5→36.5 37.5→38.1 37.3→38.6 40.4→42.0 39.5→40.6
 除脂肪量変化  (g)  +1000  +600  +1300  +1600  +1100

 女性(20歳)女性(20歳)女性(22歳)男性(22歳)男(44歳)
身 長  (cm)  159.8  156  157  180  164
体 重  (kg) 52.2→52.4 71.6→70.5 46.1→45.8 67.9→67.2 49.2→48.1
 体重変化 (g)  +200  -1100  .-300  -700  -1100
対脂肪率 (%) 10.1→22.5 41.3→39.5 26.8→24.3 15.3→12.9 8.2→6.4
 対脂肪率変化 (%)  +12.4  -1.8  -2.5  -2.4  -1.8
脂肪量 (kg) 5.3→11.8 29.6→27.8 12.4→11.1 10.4→8.7 4.0→3.1
 脂肪量変化 (g)  +6500  -1800  -1300  -1700  -800
除脂肪量  (kg) 46.9→40.6 42.5→42.7 33.7→34.7 57.5→58.5 45.2→45.0
 除脂肪量変化  (g)  -6300  +200  +1000  +1000  -200

※印の女性の方はうまくデーターが取れていないようです。

 <体脂肪率別グループによる身体変化>
 ※女性のみで体脂肪率ごとのグループによる比較です。

 ●体脂肪率が25%〜30%未満の女性
   体 重体重の変化体脂肪率の変化脂肪量の変化
 女性1  38.1kg  -100g  -2.8% -1100g 
 女性2  45.9kg  -200g  -2.5% -1200g
 女性3  46.1kg  -200g  -2.5% -1300g
 女性4  47.4kg -1400g  -3.3% -1800g
 女性5   52.4kg  -200g  -1.5%  -700g
 変化量  38.1〜52.4kg -100〜-1400g -1.3〜-3.3% -700〜-1800g
 平 均  45.98kg  -420g  -2.4%  -1220g

 ●体脂肪率が30%〜35%未満の女性
   体 重体重の変化体脂肪率の変化脂肪量の変化
 女性1  51.7kg  -100g  -2.1%  -1100g
 女性2  56.8kg -1000g  -3.1%  -2100g
 女性3  56.8kg -1200g  -4.2%  -2700g 
 女性4  57.8kg     0g  -0.8%   -500g
 女性5  57.9kg  -500g  -3.3%  -2100g
 変化量  51.7〜57.9kg   0〜-1200g -0.8〜-4.2% -500〜-2700g
 平 均  56.2kg  -560g  -2.7%  -1700g

 ●体脂肪率が35%〜40%未満の女性
   体 重体重の変化体脂肪率の変化脂肪量の変化
 女性1   56.8kg  -400g  -2.1%  -1300g
 女性2  58.4kg  -300g  -1.3%   -900g
 女性3  62.7kg  -100g  -1.3%   -800g
 女性4  67.2kg  -500g  -2.3%  -1700g 
 変化量  56.8〜67.2kg -100〜-500g -1.3〜-2.3% -800〜-1700g
 平 均  61.3kg  -325g  -1.7%  -1175g

 ●体脂肪率が40%〜の女性
   体 重体重の変化体脂肪率の変化脂肪量の変化
 女性1  63.2kg  -400g  -2.4% -1700g 
 女性2  71.6kg  -1100g  -1.8% -1800g
 女性3  83.5kg  +1100g  -0.7%    0g
 変化量  63.2〜83.5kg +1100〜-1100g -0.7〜-1.8% 0〜-1800g
 平 均  72.8kg  -400g  -1.6%  -1166g


 <除脂肪量別グループによる身体変化>
 ※女性のみで除脂肪量ごとのグループによる比較です。

 ●除脂肪量が25〜35kg未満の女性
   体 重体脂肪率体脂肪率の変化脂肪量の変化
 女性1  38.1kg  25.1%  -2.8% -1100g 
 女性2  45.9kg  28.4%  -2.5% -1200g
 女性3  46.1kg  26.8%  -2.5% -1300g
 女性4  47.4kg  29.3%  -3.3% -1800g
 変化量 38.1〜47.4kg  25.1%〜29.3% -2.5〜-3.3% -1100〜-1800g
 平 均  45.98kg  27.4%  -2.4%  -1350g

 ●除脂肪量が35〜40kg未満の女性
   体 重 体脂肪率体脂肪率の変化脂肪量の変化
 女性1  51.7kg  31.3%  -2.1%  -1100g
 女性2  52.4kg  28.5%  -1.5%   -700g
 女性3  56.8kg  30.4%  -3.1%  -2100g
 女性4  56.8kg  33.0%  -4.2%  -2700g 
 女性5  56.8kg  38.1%  -2.1%  -1300g
 女性6  57.8kg  32.0%  -0.8%   -500g
 女性7  58.4kg  35.8%  -1.3%   -900g
 女性8  63.2kg  41.0%  -2.4%  -1700g 
 変化量  51.7〜63.2kg  28.5%〜41.0% -0.8〜-4.2% -500〜-2700g
 平 均  56.74kg  33.76%  -2.19%  -1375g

 ●除脂肪量が40〜45kg未満の女性
   体 重 体脂肪率体脂肪率の変化脂肪量の変化
 女性1  57.9kg  30.2%  -3.3%  -2100g
 女性2  62.7kg  35.1%  -1.3%   -800g
 女性3  67.2kg  35.9%  -2.3%  -1700g 
 女性4  71.6kg  41.3%  -1.8%  -1800g
 女性5  83.5kg  48.9%  -0.7%      0g
 変化量  57.9〜83.5kg  30.2〜48.9% -0.7〜-3.3%  0〜-2100g
 平 均  68.58kg  38.28%  -1.88%  -1280g

<考 察>
 今回のデーターは単純にノルディックウォーキングを行う前と後の変化について計測
 したものです。

 体重、脂肪量が運動前に比べてほぼ減少傾向にあり体脂肪率も改善の方向にあり、
 運動後の筋肉量や除脂肪量が有意に増えているのが見られます。
 体脂肪率により4群に分け変化率を見てみましたが、ほぼ全群で同一の結果が出て
 おります。中でも体脂肪率30%〜35%のグループで運動後の体脂肪量の減少が良
 くわかります。
 また普段の体脂肪率により平均体重がきちっと分かれる所が面白いですね。
 除脂肪量により3群に分けて基礎代謝による変化を読取ろうとしてみましたがグルー
 プによる特徴は少ない様でした。

 どのような運動でも実施後の方が体重や体脂肪率の改善が見られるとは思いますが
 ノルディックウォーキングについては適度な運動強度と適度な運動時間で脂肪燃焼効
 果が高いのではないかと思います。
 データーを取らしていただいた方の日常の運動の有無など不確定な部分が多く有りま
 すので単純にデーターを見ていただければと思います。
 
 私(横山)もデーターを取らしていただけたので一緒に掲載しておきます。私は元々トラ
 イアスロンやマラソンなどのディスタンス系のスポーツを長く続けていたので体脂肪率
 が他の方より低いです。(もう少し脂肪が多いほうが良さそうですね)



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